Памятка
Соблюдай ЗОЖ

Памятка «Соблюдай здоровый образ жизни»

(в рамках профилактической акции «Дети – России»)

Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.

Хорошо высыпайтесь

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:

  • выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.
  • ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.
  • перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
  • спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.
  • кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.
  • для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.

Соблюдайте правила личной гигиены

Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

Режим питания нарушать нельзя!

Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания.  Приведем некоторые из них:

  1. Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
  2. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.
  3. Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
  4. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
  5. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
  6. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор  полезных компонентов.
  7. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.
  8. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
  9. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
  10. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
  11. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным изделиям.
  12. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.
  13. При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.

Откажитесь от вредных привычек!

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Спорт – залог красоты и здоровья!

Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!

Итоговое собеседование

В Архангельской области начинается прием заявлений на участие в итоговом собеседовании по русскому языку обучающихся 9 классов.

Дата итогового собеседования по русскому языку Сроки подачи заявлений на участие в итоговом собеседовании по русскому языку
13 февраля 2019 года
(основной период)
до 30 января 2019 года
13 марта 2019 года
(дополнительный период)
до 27 февраля 2019 года
06 мая 2019 года
(дополнительный период)
до 22 апреля 2019 года

Вправе участвовать в дополнительные сроки:

  • обучающиеся, получившие «незачет» в основной период;
  • обучающиеся, не явившиеся на итоговое собеседование в основной период по уважительной причине, подтвержденной документально;
  • обучающиеся, не завершившие сдачу итогового собеседования по русскому языку по уважительной причине.

Заявление на участие в итоговом собеседовании по русскому языку могут подать:

  1. обучающиеся на основании документа, удостоверяющего их личность;
  2. родители обучающихся (законные представители) на основании документа, удостоверяющего их личность;
  3. уполномоченные лица на основании документа, удостоверяющего их личность, и оформленной в установленном порядке доверенности.

Места регистрации на итоговое собеседование по русскому языку

Категория выпускников Место подачи заявления
Обучающиеся 9-х классов, осваивающие образовательные программы основного общего образования в общеобразовательных организациях, в специальных учебно-воспитательных учреждениях закрытого типа и в учреждениях, исполняющих наказание в виде лишения свободы Общеобразовательная организация, в которой обучающийся осваивает образовательные программы основного общего образования
Обучающиеся 9-х классов, осваивающие образовательные программы вне образовательной организации (экстерны) Образовательная организация, имеющая государственную аккредитацию по образовательным программам основного общего образования, в которой обучающийся будет проходить промежуточную и государственную итоговую аттестацию

Образцы заявлений:

Информация для участников

Задача итогового собеседования по русскому языку Допуск к государственной итоговой аттестации по образовательным программам основного общего образования
Участники итогового собеседования по русскому языку Все обучающиеся 9-х классов, осваивающие образовательные программы основного общего образования в общеобразовательных организациях, в специальных учебно-воспитательных учреждениях закрытого типа и в учреждениях, исполняющих наказание в виде лишения свободы
Оценка итогового собеседования по русскому языку За итоговое собеседование по русскому языку выставляется результат «зачет» или «незачет»
Места проведенияитогового собеседования по русскому языку Итоговое собеседование по русскому языку проводится в той образовательной организации, в которой обучается выпускник.
Информирование о результатах итогового собеседования по русскому языку Результаты итогового собеседования по русскому языку объявляются в той образовательной организации, в которой обучается выпускник, в следующие сроки:
основной период — не позднее 28 февраля 2019 г.;
дополнительные периоды – не позднее 28 марта и 16 мая 2019 г.

Нормативные правовые документы

Внимание
изменения в системе электронной записи к врачу

Внимание: изменения в системе электронной записи к врачу

С 01 апреля 2017 года онлайн-запись на прием к врачу на портале zdrav29.ru будет доступна только гражданам, зарегистрированным на сайте госуслуг gosuslugi.ru.

В настоящее время записаться к врачу на портале zdrav29.ru можно одним из двух способов:

  • в свободном порядке и без регистрации,
  • через личный кабинет пациента.

Однако с 1 апреля 2017 года функция онлайн-записи станет доступной только через личный кабинет пациента, для входа в который необходима регистрация на сайте госуслуг gosuslugi.ru.

Регистрацию на сайте госуслуг можно осуществить как самостоятельно, так
и обратившись в ближайшее отделение многофункционального центра предоставления государственных и муниципальных услуг или центр занятости населения. При обращении необходимо предоставить свидетельство государственного пенсионного страхования (СНИЛС), номер мобильного телефона и документ, удостоверяющий личность (паспорт).

Узнайте подробнее о данном нововведении и о порядке регистрации на сайте gosuslugi.ru.

Информация о переносе сроков каникул

ВНИМАНИЕ!
Уважаемые родители и учащиеся школы!
Администрация МОУ «Средняя общеобразовательная школа № 76» информирует вас о переносе сроков каникул в апреле 2014 года. Новые сроки каникул с 08.04.2014 года по 13.04.2014 года.

Сроки проведения ЕГЭ в 2014 учебном году

Сроки проведения ЕГЭ в 2014 учебном году:

26 мая 2014 года ЛИТЕРАТУРА в МОУ «Средняя общеобразовательная школа № 2» (адрес: г. Котлас, ул. Кедрова, д.9).

Продолжительность экзамена – 3 часа 55 минут (235 минут).

Посмотреть полный список…